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著名日本养生家西胜创“西氏健康法”

发布时间:2015-11-09 09:38:00  来源:快乐老人报—枫网

【金鱼运动】

仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。以这个姿势将身体水平地扭动,像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。每次做2分钟,身体好的话可做5分钟。

作用:预防脊椎侧弯,促进胃肠蠕动。

【毛管运动】

仰卧,颈下垫枕头。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。以2分钟为基准,做5分钟也可。

作用:对消除疲劳、恢复体力有显着效果。

【背腹运动】

坐在平板床上,上身挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以1个来回为1次,1分钟50次左右,做10分钟即可。

作用:能加强腰背肌的力量,缓解腰痛及椎间盘脱出。

【合掌合足运动】

仰卧,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,像青蛙游泳般做上下往复运动10次后,以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2-10分钟。

作用:调节全身,增强骨盆内脏器和腹部脏器的机能。(摘编自美国《侨报》)

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