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最简单有效办公室健身操 上班族如何防治亚健康

发布时间:2015-10-26 10:33:15  来源:39健康网

[健康养生 中老年人健身]上班族必知办公室健身操。作为现代白领,工作繁忙,聚会繁忙,常常坐在电脑旁一整天,长期以来,脖子,脊椎,腰,等等各种职业病,身体一直处于亚健康状态。今天跟我一起学习在办公室简单的健身!

最简单有效办公室健身操 上班族如何防治亚健康

最简单有效办公室健身操 上班族如何防治亚健康

动作一:站姿,两手扶着椅子靠背,左腿向后抬起,抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点,放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

动作二:坐在椅子的三分之二处,两手向前伸直,与肩膀平齐,身体向前倾,保持均匀呼吸15次左右。

动作三:坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15~20次。

动作四:站姿,两手扶着办工桌,左腿向后,放在椅子上面,右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°,然后慢慢伸直右腿,重复15次后换左腿屈膝。

动作五:坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

动作六:坐姿,身体向前倾斜45°。两臂打开伸直,然后按照顺时针摆动双臂,摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

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