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国庆节后综合征症状吃什么 权威营养家的“秘笈”

发布时间:2015-10-10 09:46:32  来源:生命时报

[健康养生 中老年保健品]节后综合征症状吃什么?长假过完好几天,很多人发现身体好像出了点状况——无精打采,疲惫不堪,不仅脸上冒了痘痘,嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪。怎么应对这些节后综合征呢?让我们来看看权威营养专家有哪些“秘笈”。

国庆节后综合征症状吃什么 权威营养家的“秘笈”

国庆节后综合征症状吃什么 权威营养家的“秘笈”

多吃不动发胖了,三餐调时间

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生:

都说“每逢佳节胖三斤”,酒喝足了饭吃美了,又总是久坐不动,能不增肥吗?节后综合征症状吃什么?节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。

在节后,我一般会调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量;

我还尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃;同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食我会换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

另外,甜饮料喝多了会让人发胖,我会选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。

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