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习骨质疏松康复操保护腰椎 中老年人如何养护骨骼

[健康养生 中老年人健身]目前由于人们运动量少,致使腰背部肌肉松弛,容易引发腰椎间盘突出症,导致骨质疏松。腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。去看看骨质疏松康复操的做法吧。

习骨质疏松康复操保护腰椎 中老年人如何养护骨骼

习骨质疏松康复操保护腰椎 中老年人如何养护骨骼

中老年人骨质疏松康复操:

(1)床上运动:

第一节:伸腿运动,腰椎间盘脱出。仰卧位,股骨头缺血性坏死,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,骨折不愈合,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,骨不连,挺胸,缓慢进行10~20次,腰椎间盘突出症。

第三节:后伸运动。俯卧位,股骨头坏死,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次,促进骨折愈合。

第五节:俯卧撑,恒古骨伤愈合剂。俯卧位,骨坏死,两肘屈曲,两手置于胸前按床,骨折愈合,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

(2)直立位运动:

第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。

第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。

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【责任编辑:fw001 】
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