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中老年人如何防治骨质疏松 爱上绿叶菜每天一杯奶

生活中,人们总认为骨质疏松是老年病,然而据科学研究显示,在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,有近4成患骨质疏松症!如何防治骨质疏松?专家特别提醒,所以预防骨质疏松是要从年轻就开始的,今天小编来讲一讲防治骨质疏松全攻略。

中老年人如何防治骨质疏松 爱上绿叶菜每天一杯奶

中老年人如何防治骨质疏松 爱上绿叶菜每天一杯奶

爱上绿叶菜

该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。

干果补钙

和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质。中老年人如何防治骨质疏松?常吃干果,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

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