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女性骨质疏松的治疗指南 30+女性如何保护骨骼

骨质疏松不仅是中老年人常见的病,越来越多的30岁以上女性也容易患骨质疏松。今天教女性朋友们如何预防骨质疏松,只要找好女性骨质疏松的治疗方法,日常生活中注意下就OK了。

女性骨质疏松的治疗有道 30+女性如何保护骨骼

女性骨质疏松的治疗指南 30+女性如何保护骨骼

中老年女性骨质疏松的治疗方法:

一、饮食补钙

从饮食上补钙建议从年龄区分,30岁以上55岁以下的女性,可以通过平时饮食上注意点来补充钙质。一般来说,海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物。55岁以上的女性,则可以通过钙片这种形式来密集补钙。

二、保证蛋白质摄入

千万不要小看蛋白质的摄入,蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护极为重要,如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足,导致骨密度下降,诱发骨质疏松。

三、多晒太阳

光靠饮食补钙,还无法让钙质充分吸收。建议每天抽出20-30分钟晒太阳,这样就能促进身体内的钙质吸收,提高补钙的效率,强化骨质。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会,千万不要怕晒黑哦。

四、低盐低糖

如果你已经骨质疏松了,除了补钙外,低盐低糖的生活方式很重要。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收,降低补钙质量。特别是盐,每天盐的摄入量超过5克不仅会导致肾功能下降,还会影响钙质的充分吸收。

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