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经常失眠吃什么好 中老年人失眠饮食调理有妙方

发布时间:2015-01-22 16:02:53  来源:放心医苑网

[健康养生 中老年人失眠]长期的失眠症会严重影响人们的心理和生理健康,持续的睡眠不足容易造成抑郁症和焦虑。经常失眠吃什么好?牛奶,小米,核桃等都是不错的选择。

经常失眠吃什么好 中老年人失眠饮食调理有妙方

经常失眠吃什么好 中老年人失眠饮食调理有妙方

经常失眠吃什么好:

牛奶:

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米:

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:

核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。经常失眠吃什么好?具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花籽:

葵花籽含多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜:

有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

大枣:

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

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