首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 退休网 | 历史秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
老人痴迷收藏奇石 76岁老人近20年来已藏石300余块,其中“西游记”让人大开眼界。
老奶奶可硬举115公斤 80岁的老奶奶是一名健身达人,她每周健身4次,能够硬举115公斤。
老人自驾2万公里看女儿 80岁奶奶为看到女儿,自驾2万公里从南非自驾到伦敦。
枫网
您现在所在位置:首页 > 中老年健康养生保健 > 中老年健身操

日本医学专家最新推荐 三套强肺操应对爆表PM2.5

发布时间:2014-02-11 11:36:47  来源:生命时报

[健康养生 中老年健身操]如今PM2.5屡屡爆表,良好的肺功能就显得尤为重要。近日,《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操,不妨一试。

11_副本.jpg

日本医学专家最新推荐 三套强肺操应对爆表PM2.5

东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘的强肺操:人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃,锻炼这两处肌肉有助增强肺功能,推荐坐立呼吸锻炼法。打开两肘,扩张背肌;吸气,同时举起双臂,收紧肩胛骨;抬头,两掌合拢,向上伸直,同时充分吸气;放下两臂,缓缓吐气;两肘靠拢,身体前倾,将气吐尽。

浜松市康复训练医院院长藤岛一郎的强肺操:老年人有意识地锻炼呼吸肌,可以让呼吸更轻松,推荐睡前呼吸锻炼法。平躺,两手放在脐部,做腹式呼吸,同时轻柔地按摩肋部和胸部,可以增强胸廓机能,同时有助提高睡眠质量。

浜松市圣隶三方原医院呼吸疗法认证医师夏井一生的强肺操:步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌同样能增强肺功能,推荐步行呼吸锻炼法。站立,深吸一口气,有意识地鼓起腹部;挺胸收下巴,伸腿大步走,有意识地收缩腹部,一口气走5~6步,然后吐气。步行的距离可自行掌握,呼吸频率量力而行,循序渐进,一般来说一周后可提高到走8~10步换一口气,3周后提高到15步换气,一个月后提高到18~21步换气。建议尽量在公园、小区花园等空气环境较好的地方做。

返回枫网首页>>

【责任编辑:fw001 】
更多
关注枫网微信
关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 广告服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报广告刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号