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中老年人健身需避免 细数拉丁减肥误区

发布时间:2013-11-28 15:54:31  来源:中新健康网

[健康养生 中老年人健身]初学者要避免几个拉丁减肥误区。很多舞蹈可以减肥,但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点,关键在于你要怎么去减。初学拉丁舞会有很多细节未加注意,跳起来总会让人感觉很山寨,这就需要对每个姿态严格把关,提早改掉坏习惯。去看看拉丁减肥误区都有哪些吧。

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中老年人健身需避免 细数拉丁减肥误区

初学者需警惕拉丁减肥误区:

拉丁减肥误区:头向前探

可能会由于长期伏案的关系,很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收,这样后颈才能直挺。

拉丁减肥误区:肩部没有沉下来

耸肩,肩胛骨没有向外打开,或者手臂用力牵扯到肩部,会造成耸肩。这需要长时间的练习,跳舞时把注意力放在肩上,有意识地保持沉肩的姿态。

拉丁减肥误区:后脊柱不直

弓形的后背,很多人都有,平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺,如果直立成一条线,上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子,对着镜子直立,记住这个状态,随时调整着,养成习惯就好了。

拉丁减肥误区:胯部没有直立起来

打腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺,这都是胯部偷懒放松的结果,臀部需要向内侧收起,从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在动作中,也不要放松。

拉丁减肥误区:膝盖容易弯曲

小腿肌肉没有收紧,膝盖上的肌肉没有向上拉,就会容易弯曲。尤其在动作过程中,膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉,体重超重时要注意减肥,这样可以分担一部分膝盖的压力。

拉丁减肥误区:脚没有向外打开

和芭蕾舞的基础一样,拉丁舞中的动作,需要脚尖向外打开,向前走步时,需要脚尖朝外。向侧上方踢腿时,膝盖需要超上。跳拉丁舞时不要走日韩小mm的内八字风格。

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【责任编辑:陈慧 】
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