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八式养生太极拳 掌握拳理是关键【视频】

发布时间:2013-11-09 17:03:47  来源:快乐老人报--枫网

太极拳是很多中老年人热爱的养生方式,可是传统的太极拳招式复杂,不便记忆,普通人入门学习困难。然而,家住江苏如皋万寿路育贤花园、70岁的杨嵩春却自创了一套八式养生太极拳。

练习八式养生太极拳的基本准则

学生的抱怨是八式养生太极拳的起因

说起太极拳,杨嵩春满是感触,“三年自然灾害时,我营养不良,身体虚弱不堪,正是练习太极拳让我熬过那段艰难岁月。”19岁就开始练习85式杨式太极拳,杨嵩春与太极拳结缘51年,“抽烟打牌会有瘾,伤身;练太极也有瘾,但健体。”

2003年退休后,杨嵩春在当地老年体协当起了太极拳老师,每天早上在安定广场给其他老年朋友们传授太极拳,可渐渐的他发现,有学员才学习几天,就打起了退堂鼓,杨嵩春就去问他们怎么回事,学员们都说年纪大了记不住动作,这让杨嵩春产生了简化太极拳的念头。

手脚圆弧状运动是八式养生太极拳的拳理

杨嵩春发现,从最初学习的85式杨式太极拳,到如今通行的24式太极拳,本就经过一次简化,删去的是繁难和重复的动作,招式无大的变动,“太极养生,关键在于掌握拳理,因此我认为将最关键的动作保留下来即可。”

如何掌握拳理,杨嵩春分享了自己的心得,“练太极拳要求全身放松,禁用拙力和僵力,初学者可柔和、缓慢用手脚均匀做各种圆弧状运动。”对此,他还总结出五点要则:轻柔松缓,圆活自然,初学应先从“轻”字入手,全身放松,切勿用拙力;速度均匀,连绵不断,动作之间讲究起承转合;分虚实。如全身坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚,反之亦然;周身一家,达到全身和谐的境界。

对镜子反向练习是八式养生太极拳的技巧

杨嵩春自创八式养生太极拳分别为:野马分鬃、斜飞式、顶肘撇身锤、搂膝推掌、仙猿献果、揽雀尾、云手和十字手。他介绍说:“除预备式外,含起式、收式,实际全套路共二十个拳式,但真正需要记忆的只有八个拳式名称。正反向连续练习,八式名称相同,唯动作方向相反。”
如何相反而作,杨嵩春支了妙招,“不妨在家对着镜子练习,镜中人做的是正的,那自然能掌握动作相反的技巧了。”不仅如此,杨嵩春认为,其实太极拳重意不重形式,“一旦掌握了太极拳理,只要学习适合自己的拳招,同样也能达到养生的效果,大家都可以自创适合自己的简化太极拳。”(本报记者鲍杰)

 

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