首页 | 看世界 | 健康养生 | 中老年广场舞 | 休闲爱好 | 作品展示 | 中老年时尚 | 老年人活动 | 中老年用品 | 老年权益 | 知青网 | 历史秘闻 | 老年游 | 佛教网 | 养老网
老人痴迷收藏奇石 76岁老人近20年来已藏石300余块,其中“西游记”让人大开眼界。
老奶奶可硬举115公斤 80岁的老奶奶是一名健身达人,她每周健身4次,能够硬举115公斤。
老人自驾2万公里看女儿 80岁奶奶为看到女儿,自驾2万公里从南非自驾到伦敦。
枫网
您现在所在位置:首页 > 古代军事网 > 古代历史故事枫网快乐营

揭秘李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉训练方法有哪些?

发布时间:2014-09-27 21:26:09  来源:网络综合

古代军事网 古代军事故事】李小龙的肌肉是令所有人羡慕的,那你知道李小龙肌肉训练方法吗?李小龙肌肉训练方法难不难?请看下面由枫网小编为您整理的关于李小龙肌肉训练方法的详细内容。

揭秘李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉训练方法有哪些?

揭秘李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉训练方法有哪些?

李小龙肌肉训练方法之一:首先是超负荷的、坚持不懈的一系列体能运动。慢跑、跳绳、等等,从来不会让自己闲下来。

李小龙肌肉训练方法之二:制定周期性训练计划:

李小龙的遗孀琳达于1996年为了满足广大截拳道爱好者的心愿,特将李小龙生前制定的一个短期强训计划披露如下。

李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢?原来到了李小龙武道生涯的后期,他要经常客串一些演出活动,因此必然影响自己的正常训练,所以每当他结束其他表演活动后,都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己,同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手,如著名空手道大师查克·罗礼士及乔·刘易斯等人。

李小龙肌肉训练方法笔记:

1968年1月1日,星期一

09:20/09:30

热身运动:剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张,而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤,所以训练或搏击前的热身运动,都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49

慢跑:这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:45

1.拳法练习:将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器,这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2.制戳练习:300次,这是格斗武库中最凶狠的一招,主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:55

1.腿起蹲:通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2.腿部专项练习

3.吊腿:也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性,尤其对进行高位踢击极为有用。

(1)控腿:控腿是腿功训练中相当重要的一环,亦是一种对退步实力的检验,因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

(2)脚靶踢击:沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度,但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感,并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是,你虽把全身的力量都发放到靶子上,但却不会挫伤持靶人,因为目标是活动着的。

(3)勾踢腿:勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。

19:30/19:50

1.指戳练习:100次,结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

2.拳法练习:200次,重点发展直拳,并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

21:00/21:30

1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。

2.腰部练习:四组,一是用来发展腰部的韧性与灵活性,二是用来舒弛一下身体,或用来调整一下身体。

总计:2小时59分。

李小龙肌肉训练方法之三:利用电击法充分是用肌肉的潜力。

相信大家都知道李小龙为了追求完美,从美国购入机器,给自己做电击肌肉训练。后来还有人说李小龙的猝死无不与之有关系。李小龙肌肉训练方法之一:首先是超负荷的、坚持不懈的一系列体能运动。慢跑、跳绳、等等。

返回枫网首页>>

【责任编辑:fw012 】
更多
关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 广告服务 | 服务条款 | 网站地图 | 我要投稿 | 友情链接| 快乐老人报广告刊例
Copyright 2010-2015 快乐老人产业经营有限公司 版权所有
ICP备案号:湘ICP备10007000号 湘公网安备 43010302000210号