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    中国成年女性压力性尿失禁的患病率高达18.9%，在50—59岁年龄段的患病率最高，为28.0%。建议有漏尿症状的女性，在咳嗽或打喷嚏前可注意先收缩盆底肌。这不仅能减少盆底损伤，也能减少漏尿次数或缓解漏尿症状。

    此外，两种日常“悄悄”锻炼的方法，有助于盆底肌肉的康复。

    1.凯格尔训练是国内外共同认可的最佳盆底康复运动，有助于缓解漏尿、痔疮。方法：规律地往上提收肛门，然后放松，站着、坐着、走路过程中都可以进行。每次做50下左右，持续5—10分钟即可。

    2.腹式呼吸：腹部放松，吸气时向外扩张，呼气时自然凹进。（广州市妇女儿童医疗中心盆底康复中心主任  黄柳）