在快节奏生活的影响下，越来越多的人受到便秘困扰，便秘不仅会影响肠胃健康，还会导致身体产生体臭，甚至会引发心理问题。由此可见，生活中常见的“小毛病”竟然具有这么大的危害性。不良习惯则是导致便秘的“罪魁祸首”，因此，为了预防、改善便秘，需要养成好习惯。接下来，我们就一起来看看好习惯的养成都需要怎样做吧。
一、均衡饮食
1.保持充足饮水
粪便在排出时需要一定水分支持，如果身体缺水，那么就会导致大便干燥，排出艰难。所以为确保排便顺畅，我们需要每天保持大约2L左右的饮水量，具体要结合个人的活动量、身体因素以及气候变化进行适量增减。特别要注意，在每天清晨喝一杯温开水，可以达到刺激肠胃蠕动的目的，从而更好地促进排便。
2.增加膳食纤维
膳食纤维可以为肠道建造“保护墙”，同时也能够加快肠道的蠕动，帮助粪便顺畅排出体外。因此，建议大家在日常生活中要增加摄入一定量的膳食纤维，具体建议大家每天摄入25—30g的膳食纤维即可，可以选择食用糙米、燕麦等全谷物类食物，也可以选择食用蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。其中要注意食用水果的时候，带皮吃能够获得更好的效果。
3.减少刺激食物
肠道是人体较为敏感的消化器官，刺激性食物会对肠道造成一定损伤，影响消化功能，进而引发便秘。虽然辛辣等刺激性食物能够在一定程度上达到提升食欲的效果，但是也同样会增加肠道负担，甚至对肠道黏膜造成损伤。所以为预防便秘并保护肠道健康，建议大家日常减少对刺激性食物的摄入。
二、规律运动
1.有氧运动
适当进行有氧运动不仅可以强化身体机能、促进血液循环，还能够强身健体，更可以通过加快肠道蠕动的方式来改善便秘。因此，大家在生活中一定要空出时间进行有氧运动，具体可以选择瑜伽、健身操、慢跑等项目，同时建议每周的运动时间保持在150分钟左右，大家也可以根据自身情况进行适当调整。在此要提醒大家量力而行，不要因为过度运动损害身体。
2.腹部训练
有针对性地进行腹部训练可以增强腹肌和盆底肌的力量，帮助肠道蠕动，进而有效改善便秘。仰卧起坐、卷腹、交替抬腿等运动，都可以起到锻炼腹部力量的作用。大家可以结合自身需求，选择适合自己的运动项目。
3.饭后散步
当我们吃完饭后，胃腺就会开始工作，通过分泌大量酸性消化液来消化食物。如果我们这时选择躺下休息，那么就会导致胃部食物无法与消化液充分接触，未被消化的食物堆积在胃中，容易引发消化不良，间接影响肠胃蠕动，最终出现便秘的情况。因此，当我们吃完饭后一定不要立即躺下，进行适当的散步可以促进消化，从而减少便秘情况的出现。
三、规律作息
1.充足睡眠
保持充足的睡眠可以促进新陈代谢，为身体恢复提供充足时间，进而改善身体的消化功能，确保肠道功能能够正常发挥。因此，建议大家每天保持7—9个小时的深度睡眠，并且最好在每天晚上11点前入睡，这样不但可以减少对肝脏的损伤，还能够进一步促进肠道修复，从根源上减少便秘情况。
2.定时排便
定时排便主要指的是在固定时间段内主动排便，即使是没有便意，也要尝试一下，在尝试的过程中肠道会有所反应，长此以往，就会养成定时排便的习惯。通常情况下，排便时机的选择要考虑肠道活跃度，一般在早晨起床后以及饭后的时候肠道活跃度较高，所以可以选择在这时排便。
3.适当活动
长时间保持坐姿会减缓肠道蠕动，不利于消化系统工作，从而增加便秘风险。因此，大家在生活中要尽可能地避免久坐，可以通过站立办公、适当伸展等活动方式，促进身体血液循环，进而为肠道蠕动提供助力，避免出现便秘。
结语 养成良好习惯可以有效预防便秘，同时也可以更好地改善便秘，所以在日常生活中我们要坚持养成良好习惯。相信大家通过阅读以上内容，已经掌握好习惯的养成方法了，那么就让我们共同努力获得健康身体、畅享舒适生活吧！
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