当下，冠心病已经成为危害大众健康的一大问题。当冠状动脉出现狭窄或堵塞时，心肌就会缺血、缺氧，严重时甚至会发生坏死。冠心病绝非小事，它可能引发心绞痛、心肌梗死等严重并发症，这些症状不仅给患者带来极大的痛苦，还可能危及生命。面对冠心病，我们应该如何应对？本篇科普文章将为您提供一份从预防到康复的全方位冠心病应对策略。
一、关于冠心病，你了解多少？
在人体中，冠状动脉就像是为心脏供血的“高速公路”，当这条“高速公路”由于动脉粥样硬化而变得狭窄或者堵塞时，便会导致心肌缺血、缺氧，从而引发一系列症状。
二、预防冠心病，从生活点滴做起
1.保持健康的生活方式
（1）合理饮食
尽可能减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，比如动物油、肥肉和蛋黄等，摄入过多会增加血液中的胆固醇水平，从而增加冠心病的风险。建议多食用蔬菜、水果、全谷物、鱼类等食物。比如，烹饪时可以使用橄榄油代替动物油；建议每周吃2—3次深海鱼。
（2）适量运动
适量运动可以改善心肺功能，建议每周进行150分钟的有氧运动。比如你可以选择在公园内、小区里或跑步机上进行快走，每次30分钟，每周5次；如果你喜欢跑步，也可以选择慢跑。除了有氧运动，你也可以结合力量训练。比如哑铃练习，进行哑铃弯举、哑铃推举等，每次练习2—3组，每组10—15次；如果没有哑铃，你也可以进行自重练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。如果你平时不太运动，建议从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
（3）戒烟限酒
吸烟会对血管内皮细胞造成损坏，更容易发生动脉粥样硬化，形成斑块，导致血管狭窄或堵塞。因此，如果你有吸烟的习惯，戒烟是必须的。过量饮酒会增加冠心病的风险，男性每天的酒精摄入量应控制在25g以下，女性酒精摄入量应当减半。
（4）控制体重
通过控制体重，我们可以有效降低冠心病的风险。健康的体重指数（BMI）在18.5到23.9之间，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。
2.控制危险因素
（1）血压管理
正常的血压范围为收缩压90—139mmHg，舒张压60—89mmHg。高血压容易诱发各种心血管疾病，包括冠心病，因此如果你的血压过高，应当遵循医生的建议服用降压药物，并保持合理饮食，适量运动，戒烟限酒，定期测量血压。
（2）血糖控制
长期的高血糖会给血管和神经带来损伤，增加冠心病、中风等心血管疾病的风险。所以，对于糖尿病患者，要严格控制血糖，保持糖化血红蛋白目标值小于7%。糖尿病患者需要合理饮食、适量运动，如果血糖控制效果还是不佳，则需要接受药物治疗，比如口服二甲双胍、磺脲类药物，或者采用胰岛素治疗。
（3）血脂调节
高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），是增加心血管疾病风险的一个危险因素。对于已经患有冠心病、糖尿病或高血压的高危人群，应严格控制LDL-C值，通过饮食调节血脂。如果饮食调节效果不佳，可以接受专业药物治疗，服用他汀类药物，来降低血脂。
三、冠心病康复之路，循序渐进
1.康复运动
在冠心病患者的康复过程中，康复运动可以帮助患者提高心脏功能，改善心肌缺血。一开始，运动强度不宜过高，可以从简单的床边坐立开始，逐渐进行室内慢走，循序渐进，有效锻炼心脏。
2.心理调适
冠心病患者常常面临焦虑、抑郁等不良情绪，给身体康复带来不利影响。因此，患者需要对心理压力进行缓解，比如参加心理辅导课程、与家人朋友交流等，学习专业的心理调适方法，转移注意力。
3.定期复查
为了确保康复的顺利进行，患者需要按照医生的要求定期复查，以便医生及时了解康复效果，并调整治疗方案。
结语 亲爱的朋友们，冠心病作为一种常见的心血管疾病，它的预防和康复是一个长期的过程，这个过程不仅需要依靠专业医疗人员的指导，更需要我们每个人从日常小事做起，关注心脏健康，远离冠心病的威胁。
湘公网安备 43010302000210号