脑卒中是一种常见的严重危害人类健康的脑血管病，建立良好的生活方式及良好的生活习惯是防治中风的重要措施。那么，要想预防脑卒中，应当做好哪几点？本文将为您简单科普。
一、什么是脑卒中？
脑卒中又称“中风”，是指在脑内的血管发生突发性的破裂，或者因为血管堵塞而使血流不到脑内，从而引发脑组织的损害，从而危及患者的健康和健康。医学临床上常见的有两种类型，一种是缺血性中风，另一种是出血性中风。
二、脑卒中的预防措施
1.血压控制
高血压是导致脑卒中最重要的危险因素，有效地降低其血压对于防治中风具有重要意义。因此，在日常应该经常检查血压，并且适当地做一些调节。通过降低盐的摄入、保持适量运动等健康的生活习惯，可以帮助我们更好地控制血压。每天食用盐应控制在6克以内；每日适当吃些新鲜的蔬果；尽量不要吃油腻的食品，如动物内脏和脂肪；在家里准备一个血压测量器，一天测量两次，在宁静和充分静止状态下测量的血压应该在140/90mmHg以下。
2.降脂
高脂血症是中风的一个危险因素，可以通过膳食调整，或者用药控制。尽量少吃高脂、高卡路里的食品，多吃些新鲜的蔬菜和水果，适量锻炼，能帮助降脂。
3.血糖控制
糖尿病也是导致脑卒中的一个危险因素，可以通过膳食或用药来达到控制效果。尽量少吃高糖类食物，多吃一些优质蛋白、食物纤维。此外，适量的锻炼可以帮助我们更好地控制血糖指数。有糖尿病的患者人群更要注意膳食。在家里准备血糖计，在空腹和三餐后的2个小时内测量，一天四次，空腹不超过7.0mmol/L，三顿饭结束后2个小时内不能超过10mmol/L。
4.停止吸烟和饮酒
抽烟是脑卒中等各种心脑血管事件的危险因子，而过度喝酒则会导致脑卒中、肝、心等损伤。一项对约16万40岁及以上中国成年人进行的中国慢性疾病随访研究发现，每日吸烟1根、10根或20根以上的人群卒中风险分别为1.24倍、1.45倍、1.72倍；在男性中，每天喝40克酒的人患中风的风险增加了35%。
5.营养膳食
合理的膳食结构是防止中风发生的关键。要注意平衡膳食，不要吃太多的盐分，不要吃太多的油炸食物。保持充足的水分和维生素。多吃鱼肉、瘦肉、豆类等高质量的蛋白质。多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮，因为它们含有丰富的膳食纤维和维生素，能有效起到降脂、降血压的效果。患者也可适当食用西兰花、菠菜、南瓜等含有丰富的抗氧化剂的食品，能够对抗自由基对血管造成的损伤，从而起到保护心血管的作用。同时要注意，如果在便秘的时候用力排便，会增加腹部压和心脏负担，影响血液循环，从而增加脑卒中的发生概率。
6.适度锻炼
适度的锻炼有助于我们维持机体的健康和防止脑卒中。推荐每星期不少于一个半小时的适度有氧锻炼，比如快步走，骑自行车，游泳等。这些运动都能够改善心脏及肺部机能，加强肌力及柔韧性，对减肥及降脂均有助益。
7.控制体重
肥胖会引起高血压和高血脂，所以要注意减肥。
8.积极心理
日常注意不要有太大的压力，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减轻压力。另外，对于中风患者，要采取一种积极、乐观的态度。
9.按时体检
要注意经常做身体检查，这样才能更好地发现和治疗身体上的问题。还要注意做好日常卫生清洁工作，防止细菌感染。
10.积极治疗慢性病
糖尿病、高血压等慢性病与脑卒中的发生有一定的关系，因此，要积极地进行预防和治疗。还要注意不要过于劳累，不要熬夜。要注意合理安排作息，保证足够的睡眠，使机体处于相对平稳的状态，防止脑卒中的出现。
结语 脑卒中是一种可以通过生活方式干预来预防的严重疾病。通过合理饮食、规律运动、控制血压、戒烟戒酒等，可以有效地减少高血压的发生。预防中风不仅可以降低中风带来的个人健康风险，而且可以减轻家庭及社会的负担。重视预防，从现在开始，保护健康，远离脑卒中。
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