随着社会生活节奏加快，饮食结构改变，加上社会心理因素的影响，我国便秘发病率呈升高趋势。统计显示，我国成年人便秘患病率约为7.0%—20.3%，老年人便秘患病率约为15%—20%。你知道便秘的危害吗？又该如何缓解便秘呢？希望本文的分享能够让您找到答案。
一、什么是便秘？
便秘是指每周排便次数少于3次，粪便干硬，排便困难。临床上将便秘分为两类：器质型便秘和功能型便秘。器质型便秘主要与直肠、肛门病变等器质性疾病有关，功能型便秘主要与不良生活习惯、精神压力等有关。慢性便秘的病程大于等于6个月。
二、便秘有何危害？
（1）肛门受伤。便秘患者粪便干硬，在直肠内停留时间过长，粪便中的致病菌容易引起肛窦感染，诱发肛窦炎，进一步引起肛瘘、肛周脓肿等。干燥的粪便还可能损伤肛瓣、肛管、肛周皮肤等，增加肛裂、血栓外痔的风险。另外，由于便秘引起排便困难，患者在用力排便的过程中局部血压过度升高，盆腔充血，容易导致痔疮、脱肛。
（2）肠道受伤。便秘患者肠蠕动减弱，排气减少，加上粪便长时间停留在肠道内，细菌酵解产生的气体较多，肠道对气体的重新吸收减少，气体停滞在肠道中容易引起腹胀，长时间持续会增加直肠炎、胃肠功能紊乱、溃疡风险，甚至引起大肠癌。
（3）心脑受伤。便秘患者用力排便时，心跳加快，血压升高，大大增加了脑出血的风险，容易引起脑卒中或卒中再发。冠心病患者用力排便，会导致心脏负荷增大，心肌耗氧量增多，心肌供血不足的情况更严重，加重了心律失常、心绞痛、胸闷气短等症状，严重时可引起心肌梗死，危及生命安全。
（4）容貌受伤。长期便秘，大便在肠道中停留时间过长，肠道内毒素被吸收，脸上表现出皮肤粗糙、雀斑、面色暗沉、痤疮等。
（5）心理受伤。粪便中含有的有毒化学物质、重金属、由细菌产生的各类毒素长时间刺激直肠黏膜的压力感受器，导致患者出现食欲不佳、疲乏无力、心烦意乱、失眠、头晕头痛等症状，危害身心健康。
三、如何缓解便秘？
（1）调节饮食结构。饮食与便秘的发生有很大关系，因此，日常生活中要注意合理饮食，缓解便秘。①多吃粗粮，粗粮中富含膳食纤维（一天需要摄入膳食纤维25—30g），可促进肠道蠕动，缩短大便在肠道中停留的时间，使其尽快排出体外。②多喝水，喝水是解决便秘的有效方法，将大于500mL的水一次性快速喝完，可以迅速提高肠道蠕动速度，有助于排便。每天的饮水量至少要达到1500—1700mL，可分多次摄入，建议选择温开水或者淡茶水。③多吃新鲜蔬菜和水果，例如菠菜、芹菜、油麦菜、茼蒿、苹果、西瓜、桃、橘子等，适当摄入豆类食物，冬天饮酒或食用辛热食物、牛肉、羊肉后，发生便秘的风险较高，可适当摄入萝卜，可防治便秘。
（2）养成定时排便的习惯。一般来说，清晨排便较好，若不能保证每天清晨准时排便，可以在前一天晚饭后就开始酝酿，比如餐后20分钟吃梨子，梨子富含维生素和钾元素，有助于清洁肠道，净化肾脏，促进营养吸收，加速排出体内“垃圾”。也可以每天早晨用蹲便式排便，慢慢酝酿便意，长期如此养成定时排便的习惯。排便时需专注，不玩手机，不看书读报，一次如厕的时间不可超过10分钟。
（3）适当运动。平时避免久坐，可以根据自己的喜好和实际情况选择慢跑、散步、太极拳、游泳、登山等方式锻炼。锻炼时注意安全，避免跌倒。腹部按摩也可促进排便，双手重叠，自右下腹开始，顺时针方向环形按摩，每天2—3次，每次10—20分钟，可以刺激肠蠕动，促进排便。
（4）合理用药。对于便秘患者，在明确需要的情况下，可遵照医嘱服用通便药物，但要避免滥用刺激性泻剂或者灌肠。建议选择安全性高的药物，如粪便软化剂和渗透性泻剂等。长期卧床的便秘患者，可考虑配合促动力药物。其中临床常用的药物有开塞露、乳果糖、蓖麻油等。妊娠期妇女要避免使用蒽醌类泻药和蓖麻油。
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