冬季雾霾肆虐，对我们的生活产生影响，它是身体健康的隐形杀手，是大多数呼吸系统疾病的元凶之一。霾的组成非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质，其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶颗粒，如矿物颗粒、燃料和汽车废气等，它们能直接进入人体，引起急性上呼吸道感染、急性支气管炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。小朋友更容易受到雾霾侵袭，因为他们的呼吸道黏膜比较嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差。此外，雾霾天，老年人的肺部健康也需要特别关注。应对雾霾，我们既要提高自身免疫力，也要做好相应防护。
做呼吸训练，增强肺部功能
该怎样锻炼才能抵抗雾霾？这就要做呼吸训练，它包括呼吸肌力量训练、呼吸模式的调整等，这些都可以帮助我们增强肺部功能，提高机体的免疫力。呼吸功能锻炼要循序渐进，开始以低强度、较平缓的呼吸训练为主。接下来介绍几种呼吸功能锻炼的方法。
1.腹式呼吸
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10—15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸的关键是尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度，同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，用鼻深深吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
2.缩唇呼吸
缩唇呼吸是一种康复训练方法，无任何禁忌证。缩唇呼吸时，经鼻腔吸气，呼气时将嘴缩紧，如吹口哨样，在4—6秒内将气体缓慢呼出。通过增加呼气阻力使支气管内保持一定压力，防止支气管及小支气管壁塌陷，并减少肺内残气量。
外出做好防护
呼吸道是肺的守护之门。有的人之所以雾霾天会桑子疼、咳嗽，是因为我们的咽喉和气管在吸附2.5微米以上的颗粒，但是2.5微米以下的颗粒呼吸道就解决不了，它们会转进人体的肺泡，造成呼吸系统不适甚至感染。所以，雾霾天外出一定要做好防护。如何防护？日常要根据天气情况，尽量避开雾霾高峰时段进行开窗通风，有条件的可以购置新风系统或者空气净化器；出门佩戴N95口罩。
冷空气和霾相互作用致使呼吸系统疾病高发，医院病房内一“床”难求，其实解决这些问题不是难事。大家平时要重视日常防护，也要加强呼吸功能锻炼，不要让自由呼吸受到阻碍。
注意日常饮食
在做好呼吸训练和防护的同时，我们的日常饮食也不能忽略。建议大家选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水、多吃新鲜水果，特别是梨、枇杷、橙子、橘子等润肺的水果，这有助于通畅气道、润肺除燥、止咳祛痰。
雾霾天，我们还可以服用罗汉果茶。建议大家午后饮用。清晨雾霾最重，人们在上午吸入的灰尘、杂质较多，午后喝罗汉果茶清肺效果更好。
做好清洁工作
应对雾霾，我们也要做好清洁工作，进门三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸要选用温水，将脸上附着的雾霾颗粒清洗干净；漱口的目的也是如此，将口腔黏膜上的有害物质清理掉；清理鼻腔时要注意防止呛咳，动作要清，特别是小孩和老人，可以使用鼻腔清洗剂，或湿棉签辅助。
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