研究表明规律的运动训练能够显著降低高血压患者的收缩压和舒张压，同时具有毒副作用小、经济负担低的特点。但运动降压是有触发条件的，并不是随便活动一下就能引起血压降低，且不合理的运动训练不仅达不到降压目的，还有可能造成机体损伤，甚至引发严重后果。
一、哪些运动能降低血压
日常生活中常见的大多数运动均对防治高血压有积极作用，分为有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练（拉伸练习）和传统健身功法四类。
二、怎样运动才能更好地降低血压
有氧运动在降低血压方面的效果最好；抗阻训练降压效果不如有氧运动，但定期进行抗阻训练可以抵消掉有氧运动带来的负面影响；拉伸练习可以作为放松肌肉的手段来缓解有氧运动过程中产生的肌肉酸痛。因此降压运动干预应当以有氧运动为主，并辅以适量的抗阻训练和拉伸练习。
1.如何进行有氧运动
持续12周以上、每周3次以上、每次持续20分钟以上的中等强度有氧运动是降低血压的最低运动标准。
2.运动周期
运动周期越长，降压的效果就越好，大于12周的有氧运动干预能够引起更大幅度的血压降低，且获得的效果更不容易反弹。
3.运动频率
运动频率是影响降压效果的重要因素，虽更高频率的有氧运动能够引起更大幅度的血压降低，每周运动5—7次的降压效果要优于每周运动3—4次。
4.运动时间
在一定范围内运动的持续时间越长，降压的效果越好，以降压为目的有氧运动每次20—50分钟为宜。
5.运动强度
有氧运动的运动强度通常采用“最大心率的百分比”和“自觉疲劳程度”来界定。在运动中心率达到最大心率的70%即可视为中等强度，最大心率可以通过“207－0.7×年龄”来估算。
三、运动风险规避和预防
1.运动前征询医生意见
高血压患者在初次运动之前都应当接受全面的医学检查并由专业医生给出能够参加运动训练的定性判断。
2.警惕心源性猝死
患者在发生心源性猝死之前往往会有胸痛、心悸、头晕和呼吸困难的体征，因此在运动之前有类似的症状出现，务必要中止运动计划并尽快接受医学检查。
3.提防血压骤降
单纯的运动后低血压并不会引起血压骤降，但对于正在服用降压药物的高血压患者来说有可能受到运动后低血压和药物降压的双重作用而出现血压骤降的情况，要正确进行处理。
4.遵循“循序渐进”原则
在刚开始运动的2—4周内不必太过纠结运动的频率、时间、强度是否达到降低血压的最低标准，这段时间里应当多关注运动后身体的恢复情况，避免过度疲劳。
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