运动损伤是指在参与体育活动或锻炼过程中，由于各种原因导致的身体组织损伤。通常情况下，这些损伤可能涉及肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱等，不仅会对机体的运动表现产生影响，还可能带来长期的健康隐患。因此，为保护自身健康、提高运动效果，应了解运动损伤的预防与康复护理知识。
运动损伤的预防
1.充分热身
热身活动是预防运动损伤的关键环节，充分正确的热身，可以提高身体的温度，唤醒身体的各个部位，使肌肉、关节和韧带逐渐进入运动状态，避免突然运动导致的损伤。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸等。慢跑可以逐渐提高心率和呼吸频率，使身体逐渐进入运动状态。拉伸则可以增加肌肉的柔韧性，减少运动时的拉伤风险，具体采取何种热身还应根据运动项目选择。
2.了解运动知识
为有效预防运动损伤，还应该掌握基本运动技能规则，并学习正确的运动姿势和动作。明确参与运动的基本技能与规则，有助于在运动过程中做出正确的判断与反应，避免不必要的损伤。而正确的运动姿势和动作可以减少运动时的阻力，提高运动效率，同时降低受伤的风险。
3.避免过度训练与疲劳
合理地安排运动强度和休息时间，也对预防运动损伤具有重要意义。在运动之前，应该根据自身的身体状况和运动水平，选择合适的运动强度，不可一开始就进行高强度的运动，而是应该循序渐进地增加运动强。在运动过程中，还应合理安排休息时间，避免长时间连续运动导致的疲劳和损伤。
4.选择合适的装备及场地
在运动时应选择舒适、安全、符合运动项目需求的运动装备，例如，在跑步时选择合脚的跑鞋和透气的运动服装，在游泳时选择合适的泳衣和泳帽等。此外，运动的安全性也与运动场地是否标准安全相关，在运动前要对场地进行安全检查，确保没有杂物、坑洼等安全隐患。
5.恶劣天气下的运动安全建议
恶劣天气对运动的安全性有直接影响，在高温天气下运动，要注意补充水分和电解质，避免中暑和脱水，并降低运动强度与时间；在寒冷天气运动，应充分热身，并做好相应的保暖措施，避免出现感冒与冻伤情况；在雨雪天气运动时，应注意防滑和防摔。
常见运动损伤的处理与康复护理
1.擦伤
擦伤是运动中最常见损伤之一，主要是指皮肤表层被摩擦或刮伤导致的损伤，擦伤通常伤口较浅、面积较大、易出血和感染。在发生运动擦伤后，应先用生理盐水或清水冲洗伤口，去除污物和异物，之后用碘伏等消毒药水对伤口消毒，最后使用无菌纱布或绷带包扎伤口，避免感染。在擦伤的康复护理中，应保持伤口清洁和干燥，避免感染，定期更换纱布和绷带，避免摩擦伤口，若出现红肿、疼痛等感染迹象应及时就医。
2.扭伤
在运动中，关节部位的韧带、肌肉或肌腱受到过度拉伸或撕裂便会出现扭伤，通常发生在脚踝、膝盖、手腕等部位。在发生扭伤后，应该立即停止运动，避免进一步损伤，还可以进行冰敷，减少肿胀和疼痛，并用绷带或弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，减少出血和肿胀，在急性期过后（一般为24—48小时后），可以逐步开始进行康复训练，首先为关节活动度的训练，然后进行肌肉力量训练，最后进行功能性训练，以恢复关节的正常功能。
3.肌肉拉伤
肌肉拉伤的原因包括运动前热身不充分、运动强度过大、动作不正确等，疼痛、肿胀、肌肉僵硬和功能障碍等是肌肉拉伤的主要症状表现。在急性期，可采用冷敷、加压包扎和抬高患肢等方法减少肿胀和疼痛。在亚急性期应以热敷、按摩和轻度活动等方法促进血液循环和肌肉恢复，在康复过程中要注意适度休息和避免剧烈运动。
4.骨折
运动中，若骨骼受到外力作用，便可能导致骨折情况，根据骨折的程度和类型，可以分为闭合性骨折和开放性骨折、稳定性骨折和不稳定性骨折等。在发现骨折时，要立即停止运动并寻求专业医疗救助，在等待救援的过程中，可以用木板等物品对受伤部位进行临时固定，以减少骨折端的活动和减轻疼痛，若同时伴有出血情况，则应该进行止血处理。在骨折愈合过程中，要遵循医嘱进行康复训练，此过程中，应该注意避免剧烈运动和重复损伤，同时要保证营养注意休息。
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