2018年发表的全国高血压调查结果显示，我国高血压总患病人数达2.44亿人，18岁及以上年龄人群高血压的患病粗率为27.9%，加权患病率为23.2%，也就是说，约每4个成人中就有一个是高血压患者。高血压对人体健康的危害和生活质量的影响是巨大的，大家应掌握科学有效的降压妙招。
1.高血压及其危害
人的正常血压是收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg；血压正常高值则是收缩压120—139mmHg，舒张压80—89mmHg；高血压是收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg；1级高血压（轻度）、2级高血压（中度）、3级高血压（重度）的收缩压分别为140—159
mmHg、160—179mmHg、
≥180mmHg，舒张压分别为90—99mmHg、100—109mmHg、≥110mmHg。
高血压是以一种体循环动脉压增高为主要特点的临床综合征，简单来说，就是收缩压和舒张压超过标准值。高血压病人存在不同程度的头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、心悸和呼吸困难、失眠和记忆力下降等症状。
高血压对人体有多方面的危害，主要包括增加心力衰竭风险，导致脑部血管硬化，增加中风（包括脑梗死和脑出血）风险，影响肾脏功能，严重时可导致肾功能衰竭以及导致主动脉夹层等严重血管疾病等。因此，做好日常护理，控制血压尤为重要。
2.轻松降血压的日常护理小妙招
（1）健康饮食。限制食用腌制、熏制食品，减少烹调用盐以及酱油等钠含量高的调味品。限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。多摄入新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。大家每天的食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克（毫升），高蛋白食物3份（每份指瘦肉50—100克或鸡蛋1个或豆腐100克或鸡、鸭肉100克或鱼虾100克，其中鸡蛋每周4—5个即可）。
（2）适当运动。长期、适当的运动不仅可以控制血压，还能缓解紧张情绪，减轻体重。运动时间：坚持每周5—7天，每次超过30分钟；运动强度：中等强度，客观指标是最大心率的60%—70%，最大心率（次/分钟）＝220-年龄；运动形式：走路、慢跑、游泳、骑行、广场舞等有氧运动，适当结合抗阻运动和伸展运动，如仰卧起坐、哑铃、拉力器训练等。
（3）控制体重。将体质量指数控制在20.0—23kg/m2范围内，并纠正腹型肥胖（男性腹围≥90厘米，女性腹围≥85厘米），有助于控制血压、降低心血管疾病发病风险。
（4）及时疏解情绪。维持健康、平和的心态对维护血压健康尤为重要，在面临较大的精神压力的时候，建议寻求合适的方式及时释压，例如养点花花草草、去公园或者郊外呼吸新鲜空气。
（5）戒烟限酒。高血压病人要戒烟限酒。一般情况下，建议男性酒精量＜25g/d、女性＜15g/d，白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒摄入量应分别＜50ml/d、100ml/d、300ml/d。
（6）自我管理。定期测量血压，每1—2周应至少测量一次；定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下调整，防止血压反跳；除常规服用药物外，还要注意劳逸结合、饮食调节、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
（7）药物治疗。对于确诊高血压但改善生活方式后血压控制仍然不佳的患者，建议规律药物治疗控制血压，具体需要在心血管内科医生的协助下，拟定个体化治疗方案。
结语 高血压常常被忽视，但它却时刻威胁着人们的身体健康。对于可大大增加脑梗、心梗、肾病等多种严重疾病风险的高血压，大家必须掌握一些轻松降血压的日常护理小妙招，从而有效控制血压。
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