骨质疏松又称之为骨痿，表现为骨头变薄、变脆，年龄超过了六十岁，这种疾病发生概率大大增加。患者即使在生活中发生关节僵硬、腰酸背痛等情况，也不易察觉，往往在发生骨折之后，才会意识到患了骨质疏松。因此，及时地预防和护理骨质疏松尤为重要。今天，我们就来详细地为大家一一讲解。
1.健康饮食
饮食可以帮助预防骨质疏松症。首先，患者需要均衡饮食，一般主食以米、面、杂粮为主，多样化选择。其中，蛋白质在骨组织中起着重要作用，对维持骨骼健康至关重要。因此，为了维持骨骼健康，需要积极摄入高蛋白饮食。一般可以选择鱼类、家禽、豆类、坚果等低脂蛋白食物。与此同时，患者需要适当的骨骼健康补充剂，比如补钙增加骨密度，喝牛奶是最好的补钙方式，木耳、核桃肉、海带等食物中含有较多的钙，成人每日推荐摄入量为800毫克元素钙。然而，充足的钙并不一定能预防骨质疏松，人体内还含有一定量的维生素D，维生素D的作用是调节免疫系统和调节其他激素系统等，从帮助维持“骨骼健康”到“身体健康”，富含维生素D的食物，如鲑鱼、贝类、禽蛋等。成人维生素D的推荐摄入量为每天400U（10微克）。此外，当血磷升高时，血钙减少，人体从肠道吸收钙的能力较差。因此，少进食高磷食物，如可乐；而尼古丁和酒精会影响骨骼的新陈代谢，使它们变得脆弱易碎。因此，骨质疏松的预防也需要避免吸烟、饮酒等。
2.合理运动
缺钙是导致骨质疏松的重要因素，而老年人缺钙的主要原因是缺乏户外运动，其次是阳光照射不足，因此，骨质疏松的防护需要适当的户外活动和充足的日光浴。在身体允许的情况下，可做如长跑、拳击、登山等运动。对于卧床不起或不能自理的患者，可以适当在卧床时进行四肢、腹部、背部肌肉的锻炼，比如卷腹，或让家人帮助进行适当的关节活动，可增强体力，身体机能也会恢复更快，防止骨质疏松症进一步加重。此外，特别是老年人应经常到户外晒太阳、散步，增强骨骼韧性，补充维生素D。
3.定期检查
定期检查是预防骨质疏松的关键步骤之一，在预防骨质疏松的过程中，定期检查可以准确地告诉你是否有骨质疏松的迹象，并采取相应的护理措施。首先，定期的骨密度测试可以评估骨质疏松的程度，特别是经常吸烟的人，容易吸入较多的体内有害物质，造成骨骼损伤，需要定期检查，并且对于老年人都应接受至少1次骨密度检查，方便医生根据检查结果制定相应的治疗方案。其次，定期进行血液检查，包括查血钙、血磷等，这些元素对骨骼健康至关重要，以评估身体中骨质成分的水平。骨质疏松症患者除了血液检查外，还可以进行骨密度检测，以便医生及时发现骨骼是否异常并予以纠正，维护骨骼的健康。此外，定期体检也是预防骨质疏松症的重要环节。体检还可以评估个人的整体健康状况，尤其是挑食、经常缺乏锻炼的人，需要评估饮食习惯、运动水平、体重控制等情况是否正常。
4.做好安全防范措施
首先，保持一个安全的家庭环境，确保你的家没有杂乱的电线，地毯要固定，以减少绊倒的风险。在保持房间明亮的同时，充足的照明可以更好地看到周围的障碍物，并在楼梯上安装扶手和防滑垫。同时，将床护栏的支架放在床边，帮助患者下床时保持平衡。在浴室地板和浴缸周围使用防滑垫或防滑地板，以减少滑倒的风险。以及为了在患者洗澡时提供额外的支撑，需要安装扶手和座椅。此外，对于老年人骨质疏松引起的脊柱侧凸，可采用矫形器矫正姿势；对于需要额外支持的患者，使用手杖、拐杖或助行器，以满足患者的活动量。
结语 如今，骨质疏松症严重威胁着中老年人的健康和安全，而且一旦发生骨质流失，骨骼的正常结构很难恢复。预防骨质疏松症具有重要意义，可以降低骨折的风险，因此防护疾病比治疗更现实，更重要。
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