更年期是指女性从生育能力旺盛逐渐转向衰退的过程。这一过程是每个女性必经的阶段，伴随着卵巢功能的衰退，女性会出现多种绝经相关症状，如月经紊乱、潮热、多汗、易怒、焦虑、睡眠障碍、腰背痛、骨关节痛、头晕、皮肤瘙痒、形体改变、记忆力下降以及泌尿生殖道症状等。我们做好预防措施，就能够很好地改善更年期症状，平稳地度过。那么，到底该如何做呢？
1.保持良好的生活方式
（1）规律生活，按时休息，每天保持7—8小时睡眠；
（2）积极参与社会活动，充实生活内容；
（3）管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；
（4）改变不良习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；
（5）避免吸烟和大量饮酒。
2.调整饮食方式
（1）饮食结构多样化，粗细搭配，增加水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼。
（2）限制盐的摄入（每天不超过5克）；
（3）控制糖的摄入（包括含糖饮料）（每天不超过50克）；
（4）少油（每天25—30克）；避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪；
（5）足量饮水（每天不少于1500毫升）；
（6）补充足够的维生素D。摄入足够的钙，50岁以上和绝经后女性钙的推荐量为每天800—1000毫克。
3.加强运动锻炼
（1）坚持户外运动和晒太阳，每次不少于30分钟，每周不少于4次中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞、太极拳等。
（2）每周至少进行2—3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。
4.保持心情愉悦
更年期女性出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼。尽量保持平和心态，通过放松训练、冥想、听音乐等方式来缓解，保持心情愉悦，避免因情绪波动而影响身体健康。必要时，接受心理医生精神支持和疏导。
5.安全规范地应用激素治疗
激素治疗可有效改善、治疗、预防更年期妇女与绝经相关的各种健康问题。但是，必须在医生的指导下，经过系统的体格检查，排除禁忌症后，选择适合个体的方案，并定期随诊。
6.定期体检
每年进行1次定期全面的体检，对疾病和疾病发生的危险因素早预防、早发现、早治疗。
湘公网安备 43010302000210号