瑜伽不是“女性运动”，并不是只适合女性练习。想练习瑜伽的男性可尝试以下三个力量型瑜伽动作。
斜板式（图①）：提高整体力量。做法：身体前倾，双手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面；两腿依次向后伸直，脚趾着地，身体尽量呈一直线；目视前下方。
侧板式（图②）：强化手臂、双肩、背部与腿部的肌肉力量，加强身体平衡能力与协调性。做法：在斜板式的基础上，右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向左侧，双脚并拢，右脚外侧支撑于地面；同时抬起左臂向上，与右臂呈一直线，垂直于地面。头、颈、脊柱、腿保持在一条直线上，并与髋在同一平面，目视前方。
战士一式（图③）：扩张胸部，伸展颈部，增强平衡感及注意力。做法：三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（刚开始也可15度，熟练后再调整角度），屈右膝，做右弓步（脚尖和小腿成90度，小腿和大腿成90度）；上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直；呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30—60秒；吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝；呼气，两手分开，自然放于体侧。换左侧做同样动作。（广西民族大学体育教育学教授 陈支越）
湘公网安备 43010302000210号