很多女性在妊娠期间可能会发生“漏尿”，这种情况正常吗？孕期出现漏尿与哪些原因有关呢？通过盆底锻炼能改善漏尿的情况吗？下面就相关知识进行介绍。
1.孕期漏尿属于正常现象吗？
孕期漏尿多属于压力性尿失禁，是由于膀胱压力增加出现不自主漏尿的情形。相关研究表明，我国约有三成孕妇会出现漏尿的情况，所以说这一问题具有普遍性特征，因而孕妇在出现这一情况时不必过于紧张。但不紧张不代表可以忽视，孕期如若出现尿色浑浊、尿急尿痛、发热等情况，需要及时就医。
2.孕期漏尿的原因有哪些？
一是胎儿增大。胎儿增大会导致孕妇膀胱被压迫，因此在做大幅度动作时，孕妇尿液就会不受控制地被挤出来，出现漏尿情况。二是盆底肌松弛。盆底肌如同吊网，能兜起子宫、直肠、阴道、膀胱等，使这些脏器的作用充分发挥出来。而怀孕期间盆底肌松弛，对于盆腔器官的承托能力将会下降，收缩及松弛功能也会减退，因此也容易造成漏尿情况的发生。
3.盆底肌锻炼能够改善漏尿情况吗？
妊娠期间，若能坚持进行盆底肌锻炼可有效缓解尿失禁情况。盆底肌支撑着尿道、膀胱、直肠等组织器官，加强锻炼能增加尿道阻力及盆底肌的张力，还能使松弛的盆底肌得到恢复，因此能使漏尿情况得到有效改善。部分患者漏尿情况较轻，通过坚持锻炼甚至可以达到痊愈。
4.孕期盆底肌锻炼方法有哪些？
4.1提肛运动
一是慢速练习。孕妇可以缓慢向上提以及向内收缩骨盆底肌肉，但要避免出现向下用力的情况；当向上收缩至最高点时，应当在坚持五秒钟后再缓慢放松肌肉。可以坐在比较坚硬的椅子上，并将右手放在自己的腹部，以感受骨盆底肌肉的下降及提升。每天可以结合自身的时间锻炼数次。二是提速练习。提速练习要求孕妇能快速地对骨盆的肌肉进行收缩和放松，每次锻炼重复30次。三是组合练习，即慢速练习和提速练习的结合。组合练习当中，每一组动作应包含两次慢速练习与两次快速练习，坚持每天进行多组练习。
4.2憋尿练习
憋尿法是指在如厕时先尿一半后突然憋住，坚持几秒钟后再继续排尿，以将剩余尿液排出去。每次入厕时坚持此项锻炼，将显著修复盆底肌力量，改善漏尿的情况。
4.3凯格尔练习
这一练习方式是通过收缩盆底肌肉，来实现对直肠括约肌及尿道功能的改善。进行此项练习前，孕妇先要能准确找到盆底肌位置。盆底肌位于趾骨下端两骨和尾骨位置，孕妇可通过吹气球法找到盆底肌。拿气球后坐下用力吹，即可找到盆底下部用力区域。找准盆底肌肌肉后便可进行收缩放松锻炼。可平躺在床上并将双腿微微曲起，双手放于两侧，之后收缩盆底肌五秒后再慢慢放松，十秒之后再次重复收缩动作。孕晚期女性也可在练习时采取站位、坐位。
5.出现漏尿情况后要注意些什么？
一是要及时排尿，生活中一旦有尿意就要及时如厕，尿液堆积较多就会导致膀胱被撑大，失去弹性，此时想要恢复就比较困难。二是要控制好自身的体重，怀孕期间如果体重增加超过标准范围，也会导致漏尿情况加重，所以建议女性怀孕期间一定要合理饮食，加强锻炼，做好体重控制。三是尽量少吃利尿食品，西瓜、海带、冬瓜等利尿食品，妊娠期间应尽量少吃，同时在睡前两小时也要避免大量喝水。四是多吃富含纤维素的食物，新鲜蔬菜和水果富含纤维素，多吃有利于保持大便通畅，避免出现便秘情况，一旦肠内容物增多会对膀胱造成压迫，导致尿失禁情况加重。
结语 孕妇出现漏尿的情况虽然较为常见，但也应引起足够重视，还可以通过盆底肌锻炼方式来改善，严重时需要及时就诊，积极配合治疗。
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