近年来，患有骨质疏松的人越来越多，现已成为临床常见的多发疾病，而且随着年龄的增长，骨质疏松的发病率也会逐渐的增高，最重要的是，骨质疏松难以逆转，所以还是需要采取一些强化策略，以防骨骼静悄悄变薄，但你知道关于骨质疏松的相关知识以及骨骼的强化策略都有哪些吗？现在就来带大家一起了解一下吧。
1.关于骨质疏松
骨质疏松是一种以低骨量、骨组织微结构退变为特征的全身性代谢骨病，患病以后患者的骨脆性会增加，也就是我们所说的骨骼会“变薄”“变糠”。这会使得人们极易发生骨折的情况，例如较严重者在咳嗽、打喷嚏、搬重物等轻微的外力下就会发生骨折。而骨折又会大幅增加患者瘫痪及死亡的风险，死亡率甚至会高于乳腺癌。所以，需要尽早地采取有效策略以强化骨骼。
除了骨折以外，下面的这些情况也可能意味着发生了骨质疏松，例如：（1）腰酸背痛。骨痛可以说是骨质疏松最常见的表现，初期患者发作是从安静状态开始活动时出现，但之后会逐渐发展为持续性的疼痛；（2）个子变矮。若是发现身高缩短了3厘米以上或是有严重驼背的情况，那么便要警惕是否是骨质疏松；（3）牙齿松动。因为在骨质疏松的情况下，人的骨密度会降低，这会导致牙槽骨不坚固，所以才会出现牙齿松动的情况，因而在到中年时，若是本没有牙病的却发现自己的牙齿开始松动，那么便要警惕是否是骨质疏松；（4）呼吸不畅。若是因骨质疏松而导致的呼吸不畅，通常不会表现为咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。
2.骨骼的强化策略
一要多晒太阳，由于维生素D可以促进钙的吸收，但其合成、活化均需太阳的照射。因此，为了增强人体的维生素D，从而使得自己远离骨质疏松，就要多晒太阳。不过晒太阳的时间也是需要注意的，最好选择在早上10点以前、下午4点以后到户外晒太阳，而且春秋季应每天坚持晒太阳20至30分钟，夏季应每天坚持晒太阳5至10分钟，冬季应每天坚持晒太阳30至60分钟。这样的话能够促进维生素D的合成，进而帮助人体吸收钙、增强骨骼。
二要补充维生素，尤其是要补充维生素D和维生素K2。补充维生素D，是因为它是骨骼生长发育必不可少的物质，机体在维生素D的帮助下才能增加小肠对钙的吸收，所以平时要多吃如鸡蛋、鸭蛋、樱桃、菜花、芥蓝、鱼虾、动物肝脏等富含维生素D的食物；而补充维生素K2是因为它能领钙入骨，所以平时要多吃如肝、纳豆、坚果、奶酪、鱼卵、鳕鱼、鸡蛋、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含维生素K2的食物。此外，还要补充维生素A和维生素C。因为维生素A能促进骨骼的发育，且能保证骨的正常生成及重建，所以平时要多吃如菠菜、甜红椒、胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等富含维生素A的食物；而维生素C能促进骨基质中胶原蛋白的合成，所以平时要多吃如橘子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿、西兰花、白菜、油菜等富含维生素C的食物。
三要补充钙质，若是长期低钙饮食，那么发生骨质疏松的几率就会比较的高，所以平时要增加钙的摄入。可适当的口服钙剂，也可多吃如牛奶、豆腐、骨头汤、海产品、绿叶蔬菜等的高钙食物。
四要适度运动。根据有关的研究显示，与经常运动的锻炼者相比而言，长期缺乏锻炼的人在老年不仅骨量减少相当迅速，而且极易发生严重的骨质疏松甚至是自发性骨折。所以，平时要养成爱好运动的习惯，并根据自身的实际状况，制定适宜自己的运动计划。例如年轻人可以做一些如慢跑、跳绳等强度比较高的运动，老人可以做一些如快走或快走慢走交替循环等的运动。这样能够让肌肉活动更频繁，从而达到提高血液供应、延缓骨骼衰老、减少骨骼钙的流失、增强骨骼系统功能、增强骨质强度及骨量、增加骨骼密度及承重能力的效果。
结语 骨质疏松会静悄悄地使得骨骼“变薄”，且对人体产生的危害比较大。为了防止这类情况的发生，就需要尽早且积极地采取一些强化骨骼的策略。这样的话，能在一定程度上降低骨质疏松的发生率。
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