怀孕是每个女性生命中的重要时刻，孕期的饮食和营养对母婴健康至关重要。怀孕后，大家对孕妇都会非常关心和爱护，忘不了叮嘱几句，记得补充足够营养啊，例如补叶酸。一旦问到具体要怎么补，却支支吾吾又说不清楚，只能露出尴尬而不失礼貌的微笑。为了大家不再遇到这样尴尬，今天我们就来了解一下孕期什么时候开始补充叶酸？应该怎么补？
1.什么是叶酸？
叶酸，又称为维生素B9，是一种水溶性B族维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，它是合成重要甲基底物-S-腺苷甲硫氨酸的关键，主要作用是预防宝宝神经管畸形。由于人体不能合成叶酸，又不能大量在体内储存，每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。孕妇是一个特殊的群体，新陈代谢快，需要更多叶酸。若孕妇缺乏叶酸容易造成孕期贫血，还容易造成新生儿神经管畸形、新生儿先天性心脏缺陷等。
2.补充叶酸的最佳时间是什么时候？
补充叶酸的关键时间应该从备孕前3个月至妊娠满3个月。我国营养协会建议，孕前3个月可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，因为在怀孕早期为胎儿神经管形成的敏感期，只有足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要。至于叶酸怎么吃，通常建议用白开水冲服。若有困难，可以和食物如牛奶、粥等一起服用。一般不建议用茶水送服叶酸片，因为茶水对叶酸的吸收利用会产生影响。
3.每天需补充多少叶酸？
通常情况下，健康的备孕或孕期女性每天补充0.4—1毫克（即400—1000微克）是安全的，而之前怀过神经管畸形（脊柱裂）宝宝的女性或家族史中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量要加大，需每日补充5毫克。对于孕妈服用叶酸虽然好处多多，但也不是吃的越多越好，一定要适量补充。此外，叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用，两者最好间隔半个小时以上。
4.服用叶酸就一定不会出现神经管畸形？
服用叶酸片可以降低宝宝发生神经管畸形的风险，这不等于只要服用就肯定能避免。因为叶酸缺乏虽然是导致神经管畸形的重要原因，但遗传因素、环境因素也是不能忽视的，这些因素无法通过补充叶酸加以避免。
5.叶酸是不是补得越多越好？
当然不是，孕妇应补充叶酸量为0.4毫克/天，最多不可超过1毫克/天。叶酸补充过多，会使其蓄积在红细胞内，造成红细胞中叶酸浓度过高，从而掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗；其次，大剂量补充叶酸可能会干扰体内锌的代谢，造成锌的缺乏。而锌也是人体一种重要的微量元素，锌缺乏可能会导致食欲减退、记忆力下降等。
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