在心理睡眠科诊室，常听到失眠患者说：“医生，我睡不着时，脑海里不停地回想以前发生的事，尤其是一些不好的回忆，很悔恨和自责，更睡不着了。”这种现象称为思维反刍，是指个体由于经历负性生活事件产生的自发性重复思考倾向，严重的可发展成抑郁症。
如果睡前出现思维反刍，一定要及时觉察自己的状态，将重复思考的时间限定在一定范围内。同时，可以尝试转移注意力，起床做些轻松的事，如读书、听音乐、散步、冥想等。白天时，可以将前一天睡觉时思考的问题写下来。
学会接受不完美是减少思维反刍的关键。我们应接受问题的存在，并尽力解决它。如果我们很难从思维反刍中解脱出来，建议寻求帮助。比如和亲友交流，听取他们的建议；也可以向心理医生或心理咨询师求助，通过专业的方法走出负性思维的困境。（广东省中医院心理睡眠科副主任 郑莉明）
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