高血压是现代生活中较为普遍的一种慢性疾病困扰，患病初期，患者通常不会出现较特殊的不适症状，例如眩晕、头部胀痛等，但在病情发展的进程中，可对心脏、肾脏等重要脏器造成损伤，同时高血压也是多种心脑血管疾病的风险因素，因此，其又有着“沉默的杀手”之称。那么究竟该如何避开这一“杀手”呢？下面将针对高血压的预防及护理常识为大家进行科普。
1.高血压的预防要点
在高血压的诱发因素中，环境及遗传因素的影响作用极为突出，其中遗传属于不可控因素，而环境影响则具有可防可控性，因此在高血压的日常预防中，应当从环境因素入手，具体可参考以下措施：
（1）减少钠盐的摄入
相关研究显示，日常生活中摄入过量钠盐，可能导致血管平滑肌出现肿胀变化，血管管腔窄化，增加血管阻力；此外，还可能导致肾脏及心脏负担加重，进而导致血压水平异常上升。因此，日常生活中应当对钠盐摄入量予以严格控制。
（2）控制体重
科学研究表明，肥胖人群患高血压的风险相对更高。其原因主要在于此类人群普遍存在不良生活习惯，同时易出现交感神经兴奋现象，导致血压水平异常上升。因此，日常生活中应当关注自身体重及体质量指数（BMI），将其控制在健康范围内。
（3）戒烟
临床研究指出，对于吸烟者而言，其患高血压的风险相对高出普通人群1到2倍，且认为其主要原因在于，吸烟可对内皮功能造成损伤，导致动脉血管管壁增厚等问题，因此，建议日常生活中尽量做到戒除吸烟习惯。
（4）限酒
有研究针对饮酒者的高血压患病情况开展调查，发现相较于日常不饮或饮酒较少的人群，常饮酒者高血压患病风险明显更高。因此，建议日常生活中尽量少饮或不饮酒。
（5）体力活动
日常生活中，适当开展体育锻炼或进行体力活动，能够达到控制体脂、增加肌肉容量、保持体重等效果，从而有利于正常血压水平的维持。
（6）减轻精神压力
现代人普遍面临着不同程度的精神压力，但长期处于过大压力之下，可对中枢神经系统造成影响，进而提升高血压患病概率。因此建议日常学会对自我压力水平与情绪状态进行调整，保持舒畅的心情。
2.高血压的护理要点
（1）饮食护理要点
食物“红榜”：①富含钾、钙等元素的食物。钾、钙等微量元素的缺乏，实际上也会对血压上升造成一定的影响。因此对于高血压患者而言，日常可适当多食胡萝卜、南瓜等高钾食物以及豆制品、乳制品等高钙食物。②高膳食纤维食物，例如薯类、燕麦等。③低脂、低胆固醇、高蛋白食物，例如瘦肉、鸡蛋清、脱脂奶等。④不饱和脂肪酸含量高的食用油。饱和脂肪酸过量摄入可导致肥胖、血脂水平上升等问题，进而加重高血压病情及心血管负担，推荐橄榄油、菜籽油等植物油。
食物“黑榜”：①高钠盐食物。高血压患者每日钠盐摄入量应当不高于6克，因此应当避免咸肉、榨菜等高钠盐的腌制食物，同时对食盐、酱油等调味料进行严格控制。②高脂食物，例如肥肉、动物内脏、油炸制品等。③高反式脂肪酸食物，例如方便食品、人造奶油等。④高刺激食物，例如浓茶、咖啡等。
（2）运动护理要点
高血压患者日常生活中应当参考自身爱好以及实际健康状况，合理选择适宜的有氧运动，例如游泳、慢跑、散步等。具体可参考以下内容。
运动频度：建议每周运动天数至少5天，结合自身实际耐受情况，将每日运动时长控制在0.5到1小时之间。
运动强度：建议以中等强度为宜。同时患者可通过以下方式对当前运动强度合适与否进行评估。首先是通过心率判断，利用相关智能设备监测自身心率，并按照相关公式[（220－年龄）×60%～70%]计算，判断心率是否适宜；其次可通过患者自身感受进行判断，以不觉过度劳累、微微出汗为适宜。
注意事项：在运动过程中，应当始终遵循循序渐进的基本原则，对于病情较严重或已出现合并症的患者，应当在医生的指导下进行规律运动。
此外，高血压患者日常还应当严格遵医服药，并且购入家用血压仪或定期前往医院对血压水平进行监测，加强日常护理。
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