盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”支撑着尿道、膀胱等脏器，维持着这些脏器的正常位置以便行使功能。凯格尔运动可以锻炼盆底肌，改善女性尿失禁、脏器脱垂等问题。男性也有盆底肌，也应积极做凯格尔运动，尤其是阳痿、前列腺疾病患者，勤加练习，能减轻尿频、尿急、尿无力、尿滴沥等症状。
凯格尔运动分两步。第一步，找到盆底肌。不妨想象或尝试排尿排到一半时，中断排尿的动作，负责这个动作发力的就是盆底肌。第二步，控制它发力收缩，然后坚持，再放松，反复做，以不出现盆底部肌肉酸痛为宜。为方便大家练习，给一个参考建议：开始时隔天做一次，每次做一组，一组20次，每次收缩盆底肌保持2—3秒后放松，5秒后开始下一次动作。之后每天做一次，至少连续练一周，无任何不适后逐渐加量。建议准备一个瑜伽垫，躺在瑜伽垫上完成凯格尔运动。该运动贵在坚持，建议先至少练3个月看看效果吧！（北京中医药大学东直门医院男科主治医师 毛鹏鸣）
湘公网安备 43010302000210号