很多产妇在生产结束后，会面临不同程度的盆底肌松弛问题，在打喷嚏、大笑、跑步或者咳嗽时发生漏尿现象，还会影响正常的夫妻生活，给她们的正常生活和身心健康带来严重影响。为更好地增加人们对于产后盆底肌松弛的了解，以下将对盆底肌松弛的原因、危害和恢复措施进行介绍。
1.产后盆底肌松弛的原因
无论是经阴道自然分娩的产妇还是剖宫产产妇，在生产后都会面临着盆底肌松弛的问题，但大多数人对盆底肌松弛发生的原因了解并不多，所以难以有效进行预防和改善。造成产后盆底肌松弛主要有以下几个原因。
（1）妊娠。女性在妊娠的过程中，随着胎儿不断发育，羊水不断增多，子宫也会逐渐增大，进而盆底肌承受的压迫也更多。盆底肌长期且持续地受到过大的压迫，就会造成盆底肌肉、韧带逐渐松弛，失去紧致。
（2）分娩。经阴道自然分娩时，进入第二产程后，胎儿在经过宫颈、阴道时，会导致产妇的盆底肌肉极度扩张，盆底肌拉伸过度。尤其是胎儿过大或使用助产工具时，给盆底肌会造成更大的损伤，最终让盆底肌肉的弹性和收缩力下降，最终引起盆底肌松弛。选择剖宫产也并不能完全避免盆底肌松弛问题，只是相对来说，没有自然分娩严重。
（3）产后恢复不当。生产后，很多产妇由于照顾新生儿，没有得到足够的休息，或者过早的从事重体力劳动、缺少锻炼，都会影响盆底肌修复。
（4）年龄。随着女性年龄增长，身体机能会逐渐下降，体内雌激素消退，出现阴道组织萎缩的情况，从而加速盆底肌肉的松弛，甚至老化。
了解引起产后盆底肌松弛的原因，可以更好地采取措施进行预防和恢复治疗。
2.盆底肌松弛的危害
盆底肌可大致分为肛门附近的括约肌、阴道肌肉群以及尿道肌肉群，能够让尿道、子宫、膀胱、直肠等脏器，维持在其原有的位置。一旦出现盆底肌松弛，引起肛门、尿道肌群松弛，给女性造成的最直接的危害就是大小便失禁问题，当大笑、咳嗽、打喷嚏时就会出现不自觉的排尿行为。盆底肌肉与阴道密切相关，盆底肌松弛后，极易引发性交痛、性高潮障碍、阴道疼痛等。由于身体的部分内脏和器官是由盆底肌为其提供支撑，一旦盆底肌松弛还可能引发脏器移位，甚至脱落，比如子宫下降，膀胱、直肠膨出。
3.盆底肌松弛的恢复措施
产后盆底肌松弛属于盆底功能障碍，恶露排干净后可适当进行盆底肌训练，通常来说生产后42天至6个月是盆底肌恢复的黄金时期。在进行盆底肌恢复训练时，首先要准确找到盆底肌的位置。在大小便时刻意中断，感受阴道和肛门附近的肌肉群收缩，则为盆底肌群。如果盆底肌松弛情况严重，可将食指或中指插入阴道，感受憋住大小便的感觉，或主动收缩肌肉夹紧手指，这时感受到夹紧的肌肉就是盆底肌。
（1）仰卧训练：平躺，放松身体后双腿屈膝，收缩盆底肌保持5秒。如果吃力，可调整时间，保持循序渐进的原则。仰卧抱膝，躺下后放松身体，屈膝用双手抱住，感受盆底肌收缩，并保持5秒。仰卧收腹，放松身体躺平，腿部向上抬起后，屈膝90度，保持腿部稳定，收缩盆底肌，并保持5秒。
（2）凯格尔训练：运动前要排空膀胱，练习时可根据情况选择坐位、站位、躺位。保持正常呼吸状态、不憋气，在收缩阴道肌肉的时候，阴道、肛门要同时发力，挤压臀部。每次练习时，阴道收缩保持3秒钟后可放松3秒钟，或者收缩1秒钟后放松3秒，时间可根据个人的锻炼程度逐步增加。还可采取臀桥运动，保持仰卧屈膝位，脚跟踩地、臀部收紧、腹部收紧，将臀部、背部起至与身体呈一条直线，阴道、肛门收紧，保持3—5秒。
（3）磁疗：坐卧位，由盆底磁刺激仪产生的强脉冲磁场，反复刺激盆底肌纤维及肌束运动终板，从而提高盆底肌的收缩能力，提高盆底功能。
（4）生物反馈电刺激技术：将适当的探针置于阴道中，可直接对盆底深层组织进行刺激，增强对肌收缩的感觉。在治疗期间，要注意身体的放松，避免盆底肌肉的收缩。
除接受盆底肌恢复训练外，生产后要保持足够的休息，避免负重、深蹲，并加强身体锻炼、合理饮食，促进身体恢复。
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