钙是人体骨骼的重要组成成分，缺钙容易导致骨质疏松、病理性骨折等相关疾病。随着我国人口逐渐进入老龄化阶段，骨质疏松的发病率和检出率也在逐年增高。对于庞大的骨质疏松患者人群来讲，钙剂的补充是其治疗的基础措施之一。超市、药店或者网上可以看到各种各样成分的钙片，无论包装多么的炫酷，都只有三类：有机钙、无机钙、螯合钙。首先要知道三者有什么不同。
无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以，胃功能不太好，有胃病或者长期胃酸，会有恶心和不适的反应的人，应避免选择无机钙。
有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。
螯合是一种生产技术。氨基酸螯合钙，则是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起。这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。
不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别的。大家在选择钙剂的时候，并不用太在意它的化学形式。整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。如果家里老人胃肠功能好，碳酸钙就是最佳选择，性价比最高。但是，如果胃肠功能较弱、胃酸分泌不足，吃了碳酸钙出现胃胀、嗳气等不良反应，则优先选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙等
有些高价钙片会说自己“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。另一方面，钙片吃多了反而有害。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。因此，我们推荐挑选每片剂量在200—400mg的钙剂。小剂量的钙剂不仅吸收更好，还可以根据自身膳食的情况调整服用的量，更方便、灵活。
最后还要提醒大家，补钙并不是老年人的专利。35岁前后，人体中的骨量达到峰值，此后随着年龄增长，骨量丢失加速。年轻时钙摄入充足，峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
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