八段锦是我国传统的健身运动。根据中医理念认为，八段锦可以发挥协调脏腑、灵活盘骨、畅通经脉、行气活血的作用，进而达到防病治病、延年益寿、怡养心神、强身健体的功效。八段锦当中每节动作都能对身体局部位置发挥作用，整套运动可以通过局部发挥调节整体的效果。坚持锻炼八段锦，可以使人的亚健康状态得到有效的改善。
1.双手托天理三焦
以直立状态，分开两脚和肩部平行，两手在身旁自然下垂放松。然后从左右侧方逐渐将手臂向上举过头顶，双手手指交叉，掌心外翻向上，做向上托举的动作，同时将两脚跟踮起。然后将双臂放下恢复原位，双脚跟缓慢落地。反复练习多次，同时与呼吸配合，上托时深吸气，落下时深呼气。这一式可以促进脊柱和肩颈部的肌肉拉伸，能达到稳定情绪、调节气血的功效。
2.左右开弓似射雕
以直立状态，左脚向侧方大步迈出，身体下蹲，呈骑跨的状态。双臂交叉置于胸前，右臂在前左臂在后。眼睛目视左手，握拳，食指向上翘起，拇指伸直，和食指以八字打开。然后向左侧推出左臂伸直，同步转向左侧，目视左手食指，右手握拳向右侧伸展右臂，呈拉弓的状态，然后恢复动作。之后左右互换，反复练习多次，与呼吸配合，展臂拉弓时吸气、恢复时呼气。这一式可以使肩颈酸痛、胸闷等不适症状得到缓解。
3.调理脾胃须单举
以直立状态，打开双脚保持和肩部平行。右手翻掌向上举，五指合拢，掌心朝上，指尖朝右，左手向下按，掌心朝下、指尖朝前。恢复动作之后，双手交替进行，反复练习多次，同时配合呼吸，上举下按的时候吸气，恢复动作的时候呼气。这一式可以使脾胃功能得到改善，能够缓解四肢酸痛、手脚冰冷、胃酸过多等问题。
4.五劳七伤向后瞧
以直立状态，打开双脚和肩部保持平齐。双手掌心在腿两侧紧贴，然后头部缓慢左顾右盼，向后观望。反复练习多次，同时配合呼吸，向后望的时候吸气，恢复动作的时候呼气。这一式可以使久坐缺少运动的人得到锻炼，可以有效减轻其落枕、肩颈僵硬等不适感。
5.摇头摆尾去心火
打开两脚，保持大约三个脚底的长度距离，膝盖弯曲呈半蹲坐骑跨的姿势。打开双手，虎口朝里侧，撑在大腿前部。头部和上身向前倾斜，以圆环形转动腰部。转动几圈之后更换反方向旋转。在旋转腰部的同时，臀部随着动作摆动。以呼吸配合，转动腰部的时候吸气，恢复的时候呼气。这一式能够达到去心火的效果，可以让情绪暴躁、流鼻血、青春痘、暗疮等症状大大减少，对于久坐缺乏运动的人尤其适合。不过在做这个动作的时候，要注意保护腰部，避免受伤。
6.两手攀足固肾腰
以直立状态，双脚合拢，双膝挺伸，上身向前倾斜，用双手攀握双足趾，头部略微向上抬起。然后恢复到直立状态，双手握拳抵在腰椎两边，上身向后缓慢后仰，然后再恢复直立状态。反复多次练习，期间保持自然规律呼吸。这一式可以伸展脚内侧静脉和腹直肌，同时可利用手部热量按摩肾脏。如果双手无法够到足趾，也不要过于用力以免受伤。
7.攒拳怒目增气力
打开双腿，屈膝，呈骑跨状态。双手握拳置于腰侧，拳心朝上。左拳缓慢向前打出，同时伸直右臂拳心朝下，双眼睁大目视前方。之后将左拳收回，打出右拳，左右交替反复练习。收拳时吸气，出拳时呼气。这一式能用力呼出体内浊气，同时伸展肩部肌肉，能使力气增加。
8.背后七颠百病消
以直立状态双脚合拢，双掌与双腿紧贴，双膝伸直足跟合并向上提，同时抬头，全身向上提举。之后足跟轻轻落地。反复练习多次，提起足跟时吸气，落地时呼气。这一式可以提神醒脑，有利于减轻子宫脱垂、痔疮、膀胱无力等问题。
在八段锦中，每个动作都与中医的经络理论紧密相关。例如，“双手托天理三焦”动作，通过双手上举，可帮助调节上、中、下三焦的气机，促进心肺功能和整体气血流通。结合呼吸，这一动作在手臂上举时深吸气，下降时呼气，有助于增强内脏功能和平衡情绪。此外，在不同的节气中，我们可以选择适合该节气特性的八段锦动作练习，如春季强调肝气疏导，可以多练习“左右开弓似射雕”，帮助舒缓肝气郁结引起的情绪波动。这样不仅能增强体质，还能根据季节变化来优化身体状况。
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