近年来，在我国逐渐迈入老龄化的进程中，老年人口增长显著。老年人本身各项机能逐渐减退，同时存在合并一种或以上基础疾病的情况，因此在对老年人进行日常照护时，应当提高认识及重视，为老年人提供科学优质的照护。而适当开展运动锻炼，有助于免疫等系统功能的提升，对改善老年人身心状态具有重要意义。下面针对老年人适宜开展的运动形式及照护注意事项，为大家进行科普。
一、适合老年人的运动形式
老年人在开展运动时，应当选择强度处于中、低等的有氧运动，推荐以下形式。
（1）健身步行：建议老年人每周健身步行3到5次，结合实际年龄及身体素质控制步行时长，选择开阔且空气较清新的场地，步行过程中，保持周身放松状态，身体重心集中在脚掌前部，双臂以自然幅度摆动，不仅能够起到放松精神、消除疲劳的作用，还有利于心血管功能的改善。
（2）太极拳：作为我国传统的运动项目，太极拳具有刚柔并济的特点，不会出现强度骤起骤降的情况，不仅与老年人的生理特点相适应，能够起到较好的锻炼作用，还有利于个人情操的陶冶。建议初学者采用分式形式进行练习，对不同动作的手型、步法进行重点练习，熟悉后，再形成一套连贯的动作。
（3）跳舞：广场舞在老年群体中的流行程度逐渐提升，在优美、欢快的乐曲中缓缓舞动，不仅能够提升老年人个人身体素质，同时还能够扩大老年人的社交范围，有助于愉悦心情的保持。但在进行该运动项目时，应当注重鞋袜的舒适性，同时注意对音量进行合理控制，避免对老年人自身及周边居住者造成不良影响。
（4）健身球：健身球运动也是我国老年人尤其是男性偏好的运动形式之一，又称作“手球”。根据健身球材质的不同，又有玉石、金属之分。通过选择适宜大小的健身球，置于手中进行握、捏、转等活动，能够对手部相关穴位起到一定的刺激效果，同时有助于手部关节及肌肉的锻炼。此种运动形式不受时场地及时间的限制，但由于强度偏小且锻炼范围有限，因此建议搭配其他运动形式进行。
除上述运动项目外，老年人还可通过游泳、乒乓球、慢跑等运动形式开展锻炼。
二、老年人运动照护注意事项
（1）饮食：照护者应当注意提醒老年人避免用餐后立即进行运动锻炼，以免导致全身血流重新分布，加速循环速度，导致胃肠道血运减少，不利于胃内食物的消化与吸收，还可能引发胃下垂。此外，还需提醒老年人不可在空腹状态下运动，避免造成心律失常严重后果。建议运动时间选定为用餐后的0.5到1小时，并且在运动前及过程中适时饮水，以免过量排出汗液，造成机体缺水问题。
（2）天气：照护者应当对日常天气予以关注，包括气温、天气变化、空气质量等。其原因主要在于，人体在运动状态下，肺通气量会显著增加，因此若空气质量较差，吸入有害物质的风险也明显增加。基于此，照护者应当加强对日常空气质量的关注，推荐老年人选择适宜时段。同时，也应当结合季节及气温，对运动方案及防护措施予以调整，以冬季为例，保护者应当建议老年人此时尽量选择室内运动，避免户外冰雪造成跌倒等不良事件，同时防止冷空气对老年人面部及肺部造成的伤害。
（3）服饰：照护者在为老年人准备运动服饰时，应当选择版型宽松、触感柔和且具有较好吸水性的衣物，在气温变化时提醒其做好衣物的增减，避免受寒。此外，合理选择运动鞋袜，尤其是针对患有糖尿病的老年患者，避免鞋袜舒适度较差，损伤足部皮肤，增加感染风险。
（4）突发情况：在老年人运动过程中，照护者应当全程做好陪伴，并且对其行为表现予以密切关注，如出现头晕、胸闷、乏力等情况，应及时停止，适当休息后，如仍未改善，则照护者应及时带其就医，后续对运动方案进行调整。
（5）运动禁忌：在情绪起伏过大、心绞痛急性发作、呼吸困难等特殊情况下，均不可进行运动。
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