糖尿病被称为“甜蜜杀手”。在实际的糖尿病健康管理过程中发现，正确的运动对于糖尿病患者的益处在于餐后血糖更平稳。这是短期就能看见的改变。而长期来讲，正确的运动对糖尿病患者整体身体的代谢，包括肝脏肾脏代谢、血糖血脂代谢等以及胰岛素的敏感性，都会有积极的促进作用。
1.餐后有效运动有助于平稳血糖
以两名糖尿病患者的案例为例。
患者1：40岁出头，糖尿病2年，同样进餐，餐后有效运动与不运动血糖变化：
不运动，餐后2小时血糖10—11毫摩尔/升；运动，餐后2小时血糖7—8毫摩尔/升。
患者2：近70岁，糖尿病7年，同样进餐，餐后有效运动与不运动血糖变化：
不运动，餐后2小时血糖：14—16毫摩尔/升；运动，餐后2小时血糖10—11毫摩尔/升。
上面两个例子只是个案，但是从餐后2小时的血糖变化，可以看到餐后有效运动对于平稳血糖的帮助。
2.有效运动为什么可以自然、有效降糖？
有效运动可以自然、有效降糖，主要有两方面原因：。
（1）消耗肌糖原，增加血糖利用：通过有效的运动，肌肉中的肌糖原被消耗；当肌糖原消耗完毕，身体会让葡萄糖再次合成肌糖原，储存到肌肉中。这个过程，就会增加血糖的利用，自然就可以降低血糖水平。
（2）消耗脂肪，提升胰岛素敏感性：通过有效的运动，还可以消耗身体多余的脂肪，当脂肪过多，胰岛素的敏感性就会降低。所以有效的运动，也能够提高胰岛素敏感性。
那么，是不是所有运动都能降糖呢？不一定。比如患者2，之前每天晚餐后下楼，非常慢的速度散步1000米，散步完没有任何感觉，也没有身体热乎、出汗等表现，只是完成了散步，对他的餐后血糖平稳几乎没有任何帮助。这种“不痛不痒”的运动，看似在运动，其实只是“做动作”“活动”而已，并不能起到消耗肌糖原和脂肪的作用。
3.什么样的运动是有效运动？
（1）选择适合自己的运动方式：有氧运动以及混氧运动可以有助于降糖。有氧运动：比如快步走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、打太极拳、踢毽子等，这是每天都可以做的运动。混氧运动：就是有氧运动+无氧运动，它的运动强度会高于有氧运动。这种运动方式，不仅可以降低血糖，还有助于肌肉力量的增加和心肺功能的提升。
（2）选择适合自己的运动强度：如何判断运动强度是否合适呢？比较简单的是，通过体感疲劳程度来评估。体感强度得当，强度要因人而异，以自我感觉“微微出汗”“劳而不累”为准，这样更容易起到降糖的效果；反之，则不能起到降糖作用。
（3）选择正确的时间运动：糖友并不适合清晨空腹运动。适合糖友的运动时间：最好在餐后30—45分钟内开始运动，有利于血糖平稳。这是因为餐后血糖峰值一般出现在餐后1小时左右，餐后30—45分钟内运动，可以降低血糖峰值。
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